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冬季如何运动减肥 适合冬天减肥运动

编辑:kane  |  时间:2016-10-26 15:12:53  |  栏目:运动减肥


通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动,如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等运动。

冬季如何运动减肥

慢跑减肥法

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果显著。在慢跑中全身都得到运动,除了健身还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分,按正常跑就行,跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。晚上吃饭就不要进行跑步运动了,可以休闲散步代替跑步。

半蹲

大多数人冬天都不爱动,有人会选择仰卧起坐,仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,不如做半蹲动作所消耗能量多。

爬楼梯减肥法

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬楼梯消耗的热量比静坐散步消耗热量要多。

做家务减肥法 

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常在家里来做做家务,可以更多的消耗热量,尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积少成多,只要坚持下去,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞这全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,还能跳出要完美身材,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,增加身体的灵活性和柔韧性。

高强度锻炼后要控制好食欲,最好把每天摄入的食物热量列一个清单,根据自身能量的摄入和消耗做个对比,有规划合理控制食量。 

(图片ID:18152668,减肥)

冬季人的免疫力下降,需要有计划规律地锻炼,才可以达到减肥健身的效果。

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