肚皮舞瘦身要点与经典动作讲解

肚皮舞瘦身与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素，看看它的要点与经典动作有哪些。

肚皮舞瘦身要点

A、舞蹈要点

肚皮舞的主体动作有摆、抖、绕、顶等，主要集中在腹部，在舞蹈中，上下身要动静分离，上身动则下身不动，下身动则上身不动，这样才能够达到局部强化锻炼的效果，专家教练指出，由于肚皮舞运动冲击力不大，一般不会有损伤，练武者可以根据自身状态和能力进行自我调节，安全性高。

一般肚皮舞练习中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练，然后进入减脂阶段，20分钟的有氧练习，最后10分钟放松练习。

B、瘦身效果

肚皮舞瘦身的重点部位主要在腰、臀、腿、背和臂，通过扭摆动作达到瘦身效果，能够充分塑造腰腹部的柔韧性和提拉胯部，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

通过收紧全身线条来减去手臂、臀部、大腿的赘肉，跳舞时，经常抬起脚后跟和练习双脚动作使小腿结实。

此外，肚皮舞还能够运动全身，使腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体弹性和柔韧性。

 

（图片ID：7635252，肚皮舞瘦身要点与经典动作）

C、经典动作分析

第一式 女神

动作要领：两手上臂平举，与与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角，手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行，两肩外展，双臂对称。　

瘦身部位：肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式 顶胯

动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

瘦身部位：腹肌、胯关节

第三式 骆驼

动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

瘦身部位：背肌、小腹

第四式 八字绕环　

动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

瘦身部位：臀部、侧肌

 

肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用，不但可以瘦身，还可以调节女性内分泌系统，修养身心。