5分钟瘦小腿动作 快速变身美腿女王

以下这几个小动作既简单效果又明显，最适合懒人了，赶紧来试试吧，5分钟甩掉粗小腿！

第一步：拉伸瘦小腿动作

1、双手叉腰，挺胸收腹，双眼平视前方，双腿合拢，站直。

2、然后慢慢往上踮起脚跟，由脚尖支撑全身，保持动作15秒，重复做5次。

小贴士：双脚微微打开，两脚脚尖大约成45度角。 

第二步：活跃小腿

跪下右脚，大腿与小腿成90度，然后左脚向前，把脚尖往上勾起，脚跟着地，双手碰瑜伽垫，重心向前。

（图片ID：38743493，5分钟瘦小腿动作）

第三步：解决高跟鞋后遗症

动作1：站立姿势，抬头挺胸，把脚尖踮起，缩下腹，然后打开双手，向上提高。

动作2：呈站姿，双手叉腰，挺直，慢慢抬起左脚，脚尖向上，从A开始写，一直写到Z，左脚写完后换右脚。

动作3：坐姿，抬头挺胸，挺直背部，把一张纸夹在小腿间，用双腿的力量夹紧，手自然放在腿上。 

第四步：紧实双腿肌肉

动作1：站直，双腿张开，与肩同宽，双手手臂伸直，手掌合拢，然后往头顶上方举起。

动作2：上身慢慢往下压，与手臂保持同一条直线，绷直双腿。

动作3：双手抓住双脚脚趾，保持上半身弯曲，双腿绷直，坚持15秒。

小贴士：可将双手手指插入双脚底部，抓住双脚，直到腿部肌肉有被拉伸的感觉。 

各位赶快来练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。