全天减肥计划作息时间安排表(2)

16—20点

据研究，这个时段的身体机能最佳，可以有益于增强身体的肌肉，健身的效果也比在更早时间健身的效果要好，故是力量训练及有氧运动的理想时间。

15—19点

为了确保半夜不会被饿醒，此时的晚餐时间不妨多增加一份健康脂肪，比如亚麻籽和鱼油等。

20—21点

睡前喝些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，以改善睡眠质量。

21—22点半

在21点以后，我们要尽量远离电视、电脑和手机等设备，因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠，如果睡不着不妨看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

22点半—23点

每天定时的睡眠和起床，不仅有助于保持更高的睡眠质量，还能让瘦身更顺利。

从上面的减肥作息表来看，早上6点就要起床了，试问有几个人能做到呢？不过坚持下去就能让瘦身更轻松了哦，希望你能成功。