如何避免产后抑郁 产后抑郁的预防与调理(2)

预防产后抑郁与调理：

1、合理的饮食和休息

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏会直接影响产妇的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。

2、增进母子情感的交流

尽快适应母亲角色，给予宝宝关心、爱护，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，缓解自认为无能的心态。

3、丈夫的合理配合

丈夫尽量避免少出门，积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并与妈妈分担其他的家务。宝宝夜里经常哭闹时，丈夫应当与他们同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妈妈出现情绪沮丧时，丈夫多给予支持、爱护和谅解，避免争吵。

4、多做运动

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。适当的参加一些适宜的运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康。

5、房间要有充足的阳光

房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。