慢跑减肥的正确方法_爱靓网  
微信+“爱靓网”,发型设计

慢跑减肥的正确方法

编辑:Elina  |  频道:减肥  |  栏目:减肥方法


慢跑亦称为缓步、缓跑,是一种中等强度的有氧运动,慢跑即为跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩等具有积极作用。

慢跑的正确方法

1、慢跑前的准备动作

了解到慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥,慢跑前先做个热身运动,让肌肉变得柔软,避免筋骨拉伤,可转动脚踝和手腕多次,跳跃几下调动身体。

2、慢跑时间

慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的,肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟,所以时间太长并不一定减肥效果越好,反而会造成肌肉的疲劳感。

3、慢跑的姿势

建议慢跑的时候,两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可,跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

(图片ID:39648930,减肥)

减肥方法的相关推荐
  • 产后减肥的最好方法有哪些
  • 一周快速健康减肥方法 五大减肥妙招
  • 夏天减肥瘦身最快的方法
  • 最有效的居家减肥运动
  • 女生运动减肥的最有效方法
  • 最快最有效减肥食谱大全
  • 晚餐减肥食谱大全推荐 吃饱也不胖
  • 日常减肥瘦腹小妙招推荐
  • 小儿肥胖怎么办 小儿肥胖的减肥方法
  • 手部减肥操 还你纤纤玉手
  • 减肥方法·新鲜
    减肥·新鲜
    爱靓网·新鲜
    减肥方法·推荐专题
     

    © 2007-2017 www.2liang.net(爱靓网)

    电脑版 | 爱靓网安卓版 | 爱靓帮

    爱靓网 ( 粤ICP备14065167号-1 )  
    联系我们:dayiw@163.com