教你产后简单的瘦身操 产后安全瘦身操的做法(2)

臀部运动

功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。

腿部运动

功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

腹部运动

功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

产后适度做运动，能有效帮助妈妈们进行产后减肥。但是妈妈们也不要忘了在自己的饮食方面多下功夫，双管齐下这样减肥效果才更容易凸显出来。